Individuelle Meditationsübung
Ihre individuelle Ãœbung zur Autogenen Meditation
Buchen Sie einen Termin, und lassen Sie sich eine auf Sie persönlich abgestimmte Übung erstellen!
Sie erhalten das Ergebnis auf einem Datenträger Ihrer Wahl (USB, SD-Karte, CD, DVD, u.a. nach Vereinbarung).
Die Idee, CDs zur Autogenen Meditation zu produzieren, entstand vor etwa 25 Jahren. Fast jeder Klient in meiner Praxis klagte darüber, sich nicht ausreichend konzentrieren zu können, wenn er zu Hause allein übte. So begann ich, die Übungen aus der Praxis für meine Klienten auf eine Tonkassette zu sprechen, die sie zum Einüben des Autogenen Trainings zwischenzeitlich zur Unterstützung eigener Übungen nutzen konnten.
In der Folgezeit kamen dann immer wieder SeminarteilnehmerInnen zu mir, die zu Beginn eines Seminars davon berichteten, schon zu Hause mit einer geliehenen Tonkassette geübt zu haben.
Diese SeminarteilnehmerInnen hatten sich dann erst später dazu entschlossen, selbst an einem Seminar teilzunehmen, um die Wirkung der Übungen zu vertiefen, bzw. die Übungen ihren persönlichen Problemzonen (oder auch ihren Weiterentwicklungsideen) anzupassen. Auch die Anrufe von Interessierten, die aus Zeitgründen nicht an meinen Seminaren teilnehmen konnten oder weiter entfernt wohnten, bestärkten mich in dem Gedanken, ganze Seminarserien zu entwickeln, mit denen sie dann zu Hause üben konnten.
Das war der Anfang meiner Tonstudiozeit. Die Rückmeldungen über die Übungsverläufe waren durchweg so positiv, dass der Gedanke, nur noch individuelle Übungs-CDs herzustelllen, entstand. Eine Übung, die genau dem Thema des Übenden ensprechen sollte und seinen individuellen Reaktionen genau entspricht.
Für die Übungen, die Sie mit Ihrer individuellen Übung zu Hause durchführen, hier noch einige wichtige Hinweise
1. Meine Übungen sind nicht mit Musik untermalt, weil ich aus meiner umfangreichen Seminartätigkeit erfahren habe, dass Musik nun einmal Geschmacksache ist. Wenn Sie es für wichtig halten, im Hintergrund Musik zu hören, stellen Sie einen zweiten Player auf, und spielen Sie Ihre Lieblingsmusik zu meinen gesprochenen Meditationen hinzu. Einer der Vorteile bei dieser Vorgehensweise ist auch, dass Sie die Lautstärke variieren können, denn nicht jeder Mensch hört Sprache und Musik gleich laut (das ist eine Sache der Wahrnehmung, die von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann).
Musikstücke, die für die Untermalung geeignet sind erhalten Sie am einfachsten über den Internet-Großhändler Amazon (www.amazon.de), weil Sie den Vorteil haben, in die Musik hinein hören zu können.
2. Es ist nicht wirklich wichtig, meinen Meditationen Musik hinzuzufügen, weil die Musikuntermalungen ja auch Ihre Traumbilder beeinflussen können. Ziel der Meditationen ist aber, Bilder aus dem unbewussten Teil Ihres Wesen aufsteigen zu lassen, die möglichst unbeeinflusst sein sollten (im amerikanischen Sprachgebrauch spricht man von „Klarträumen“).
Wenn Sie eine Ahnung davon bekommen wollen, welche Entscheidungen für Sie im Leben wichtig sind, oder wenn Sie die elementaren Fragen: „Wer bin ich, und wo ist mein Weg?, klären wollen, ist es nicht gut, im Hintergrund Meeresrauschen zu hören, weil wir als Menschen nicht immer Urlaub haben.
Bei einfachen Entspannungsübungen ist gegen Musik im Hintergrund nichts einzuwenden. Diese betreffen aber nur die Grundstufe des Autogenen Trainings oder meiner Serie "Entspannungstrancen, Entspannungstraining" oder Übungen, die nur zum Einschlafen gedacht sind.
3. Prof. J.H. Schultz, der Begründer des Autogenen Trainings, hatte seinem Grundlehrbuch „Das Autogene Training“ den (aus meiner Sicht unglücklichen) Untertitel „Konzentrative Selbstentspannung“ gegeben.
Wenn Sie meine Meditationen hören, reicht dafür eine „freischwebende Aufmerksamkeit“, bei der Sie auch einmal ganze Teile der Übung nicht bewußt hören, in der Sie meine Stimme wie aus dem Hintergrund hören. Darum beinhalten die Meditationen manchmal längere Sprechpausen. Diese sind beabsichtigt, um Ihren inneren Bildern Raum für Entwicklung zu geben.
4. Die Lautstärke sollte so eingestellt sein, dass Sie meine Stimme zwar deutlich, aber nicht zu laut hören.
Schwankungen in der Lautstärke sind, wenn hörbar, beabsichtigt, denn ein Sänger singt auch nicht immer in der gleichen Lautstärke.
5. Eine bequeme Lage sowie eine für Sie angenehme Raumtemperatur sollten immer gewährleistet sein.
Am besten decken Sie sich bei einer Ãœbung zu oder legen sich in einen Schlafsack oder einfach in Ihr vertrautes Bett.
Für Seminare gilt stets, dass der Übende eine Yogamatte als Unterlage mitbringt, denn normale Isomatten sind zu schmal, und dann liegen die Hände auf dem Fußboden auf.
Wenn Sie frieren, können Sie sich nicht optimal entspannen!
Ein kleines Kopfkissen ist günstig, und wenn Sie leicht Rückenschmerzen bekommen, sollten Sie Ihre Kniekehlen mit einer aufgerollten Decke polstern, oder einem sog. Stillkissen, damit die Beine möglichst weich aufliegen.
6. Beachten Sie bitte stets die Sicherheitshinweise!
Hören Sie die Übungen niemals beim Autofahren.
Sie könnten am Lenker einschlafen.
Ãœben Sie nicht, wenn Sie in der Badewanne liegen.
Durch die Blutgefäßerweiterung wäre es möglich, dass Sie im warmen Badewasser kollabieren und ertrinken.
Halten Sie beim Üben kein Kaugummi o.ä. zwischen den Zähnen.
Wenn Ihnen dieser Kaugummi vor die Luftröhre fällt, können Sie daran ersticken.
Die Entspannung betrifft die gesamte Muskulatur des Körpers und somit auch die Gesichtsmuskeln, die Sie in tiefer Ruhe nicht mehr bewußt kontrollieren.
7. Diese Übungen spiegeln meine Erfahrung aus 30 Unterrichtsjahren wider, d.h. dass bis heute etwa 12 000 Menschen von mir in die Praxis des Autogenen Trainings bzw. in die Praxis der Meditation eingeführt wurden.
So habe ich die Übungen immer wieder verbessert und verfeinert, um so die besten Ergebnisse zu ermöglichen.
Das fachgerechte Üben birgt auch laut des Begründers des Autogenen Trainings nur die „Gefahr des Nichtgelingens“, soweit es um die Schwere- und Wärmeübung des Autogenen Trainings geht.
Die Übungen zur Autogenen Meditation sind aus meiner Sicht immer anleitungsbedürftig, schon aus dem einfachen Grund, dass die Tendenz zum Einschlafen immer sehr hoch ist und Sie sich dann natürlich keine Übungsvorstellung mehr suggerieren können.
Für weitere Fragen stehe ich gerne zur Verfügung. Eine meiner eigenen Übungsformeln lautet übrigens: „Meine Schweigepflicht ist eine tragende Säule meines Erfolges"...
